Bu tarif SilentBites uygulamasından güvenli şekilde senkronize edilmiştir.

Ispanaklı Yoğurtlu Tava

Ispanak, Yoğurt, Kabak, Havuç ile hazırlanan malzemeleri diri kalan, hızlı ve lezzetli bir tava yemeği.

• Hazırlık süresi: 12 dk
• Pişirme süresi: 22 dk
• Toplam süre: 34 dk
• Porsiyon: 4
• Kategori: Ana Yemekler, Sebzeli Yemekler
• Zorluk: Kolay

Malzemeler

• 500 gr Ispanak
• 1.5 su bardağı Yoğurt
• 1 adet Kabak
• 1 adet Havuç
• 1 adet Kapya biber
• 1 adet Soğan
• 2 diş Sarımsak
• 3 yemek kaşığı Zeytinyağı
• 1 çay kaşığı Tuz
• 1/2 çay kaşığı Karabiber

Yapım Aşamaları

1. Ispanaklı Yoğurtlu Tava için Ispanak, Yoğurt, Kabak, Havuç, Kapya biber ayrı ayrı hazırlayın; sebzeleri yıkayıp kurulayın, et veya tavuk kullanıyorsanız fazla suyunu kağıt havluyla alın ve tüm malzemeleri benzer boylarda doğrayın.
2. Geniş tavayı iyice ısıtın; zeytinyağını ekleyip soğan ve sarımsağı kısa süre çevirin.
3. Sebzeleri tavaya sertten yumuşağa doğru ekleyin; her eklemeden sonra kısa süre soteleyin.
4. Mantar, biber, domates veya yeşillikleri ekleyip fazla su bırakmalarına izin vermeden karıştırın.
5. Baharatları ve varsa sos malzemesini ekleyin; sosun malzemeleri kaplaması için 2-3 dakika daha pişirin.
6. Limon, soya sosu, yoğurt veya domates gibi tamamlayıcıları son aşamada ekleyip tadı dengeleyin.
7. Ana malzeme tamamen pişince tavayı ocaktan alın; fazla pişirme sebzeleri yumuşatır ve etleri kurutur.
8. Sıcak servis edin; yanında pilav, makarna, ekmek veya taze salata iyi gider.

Besin Değerleri

• Kalori: 302
• Protein: 11 g
• Karbonhidrat: 35 g
• Yağ: 10 g
• Lif: 7 g

Etiketler: Ana Yemekler, Sebzeli Yemekler, Hindistan, Admin Tarifi, SilentBites, Detaylı Tarif, Kolay, Çin, Fransa

Yazar: SB_Gokhan

SilentBites mobil uygulamasını indirerek tarifleri kaydedebilir, yemek planı oluşturabilir ve alışveriş listeni otomatik hazırlayabilirsin.